لسلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاته...
يسعى كثير من المدخنين للتخلص من التدخين لكن الأمر يكون صعبا في بعض الأحيان، لذا جمعت معلومات من مصادر مختلفة وأعدت صياغتها لتضمن نجاح كل مدخن في الإقلاع عن هذه العادة و ليحظى بفرصة للتمتع بصحة جيدة و حياة أفضل.
1- قبل أن تقصد أي شخص ليساعدك في هذا الأمر توجه إلى الله عز وجل فهو الوحيد القادر على تحقيق أي شيء تريده وهذا من خلال أمرين هما:
أ- صلاة قضاء الحاجة:
و هي وسيلة فعالة و مضمونة لتحقيق أي شيء تتمناه إن كان يرضي الله عز وجل و فيه خير لك، و لقد جربت هذه الصلاة في أمور كثيرة وكلها تحققت بفضل الله عز وجل، وهي أن تصلي ركعتين ثم تدعو بالدعاء التالي:
لااله الاانت الحليم الكريم
لااله الاانت رب العرش العظيم ا لحمد لله رب العالمين .
اللهم انى اسالك موجبات رحمتك وعزائم مغفرتك والغنيمة من كل بر
والسلامه من كل اثم والفوز بالجنه والنجاة من النار..
لاتدع لى ذنبا الا غفرته ولا هما الا فرجته ولا حاجه من حوائج الدنيا
والاخره هى لك فيها رضى ولى فيها صلاح الا قضيتها ويسرتها
برحمتك يا ارحم الراحمين .
ثم بعدها تدعو ما شئت و سيتحقق عاجلا أو آجلا.
ب- الدعاء:
ادع الله عز وجل و اطلب منه مساعدتك لبلوغ هدفك، ومن أسباب استجابة الدعاء:
- اليقين في الإجابة:
أي أن تكون على يقين وثقة تامة من أن الله سيجيب دعائك فهو القائل- سبحانه وتعالى- :" و إذا سألك عبادي عني فاني قريب أجيب دعوة الداع إذا دعان " ( البقرة 186). و في هذه الآية قال الله تعالى الداع أي أي شخص يدعوه و لم يقل المؤمن أو التقي... لذا ادع الله و كن على ثقة من أنه سيجيبك فهو السميع القريب المجيب و لن يردك أبدا.
- الخشوع لله:
أي أن تدعو الله من كل قلبك و تشكو له همك وتطلب منه مساعدتك بصدق.
- عدم الاستعجال: لا تقل دعوت ولم يستجب لي فقد يؤخر الله استجابة دعائك لحكمة لا نعلمها نحن، و لكن مهما طال الزمن فسيستجاب دعائك. يقول النبي ( صلى الله عليه وسلم ): " يستجاب لأحدكم ما لم يعجل ، يقول : قد دعوت ربي فلم يستجب لي" متفق عليه.
- عدم أكل المال الحرام.
- الدعاء بظهر الغيب: يقول النبي (صلى الله عليه وسلم): " دعوة المرء لأخيه بظهر الغيب مستجابة، عند رأسه ملك موكل كلما دعا لأخيه بخير قال الملك الموكل به : آمين ولك بمثل " رواه مسلم.
لذا ادع الله أن تستطيع التوقف عن التدخين لك ولغيرك من المدخنين فحين تدعوا لهم ستستجاب الدعوة لهم و لك كذلك.
- اغتنم أوقات استجابة الدعاء وهي :
ليلة القدر. * جَوْفُ الليلِ الآخِر. * دُبْرُ الصلاةِ المكتوبةِ . * بين الأذان والإقامة. * ساعةُ من كُلِّ ليلةٍ. * عِندَ النِّدَاءِ للصلوات المكتُوبة. * عِندَ نُزُولِ الغيثِ. * عند زَحفِ الصُّفُوفِ في سبيل الله. * ساعةُ من يومِ الجُمْعَة. وأَرْجَحُ الأقوالِ فيها أنَّها آخرُ ساعةٍ من ساعاتِ عصرِ يومِ الجُمْعَةِ. وقَدْ تكُونُ ساعة الخُطْبَةِ والصَّلاةِ . * عند شُرب ماءِ زمزم مع النيِّةِ الصادقةِ. * في السجودِ . *عند الاستيقاظ من النَّومِ ليلاً، والدُّعاء بالمأثور في ذلك. * إذا نام على طهارةٍ ثم استيقظ من الليل ودعا. * عند الدُّعاءِ ب "لا إله إلا أنت سبحانك إني كُنْتُ من الظالمين" . * دُعاءُ الناس عقب وفاة الميت. * الدُّعاءِ بعد الثناء على الله والصلاة على النبي صلى الله عليه و سلم في التشهُّد الأخير. * عند دعاءِ الله باسمِهِ العظيم الّذي إذا دُعيَ به أجابَ وإذا سُئِلَ به أعْطَى. * دُعاءُ المُسلم لأخيهِ المُسلم بظهرِ الغيب. * دُعاءُ يوم عَرَفَةَ في عَرَفَة. * الدُّعاءُ في شهر رَمَضَانَ. * عِندَ اجْتِمَاعِ المُسلمين في مجالسِ الذِّكْر. * الدُّعاءُ في شهر رَمَضَان. * عند اجتماعِ المُسلِمِينَ في مجالس الذِّكر. *عند الدُّعاءِ في المُصيبة ب "إنَا لله وإنا إليه راجعُونَ اللَّهُمَّ أْجُرْنِي في مُصيبتِي وأخْلِفْ لي خيراً منها". * الدعاءُ حالة إقبالِ القلب على الله واشتداد الإخلاص. * دُعاءُ المظلوم على من ظلمهُ . * دُعَاءُ الوالِد لولَدِهِ وعلى ولدِهِ. * دعاءُ المسافِر. * دُعاءُ الصائمِ حتَّى يُفْطِرَ . * دُعَاءُ الصائمِ عِنْدَ فِطْرِهِ . * دعاءُ المُضطرِّ. *دُعاءُ الإمام العادل. * دُعَاءُ الوَلَدِ البارِّ بوالدِيهِ. * الدُّعَاءُ عَقَبَ الوُضُوءِ إذا دعا بالمأثُورِ في ذلك . * الدُّعاءُ بَعْدَ رَمْي الجمرةِ الصُّغرى. *الدُّعاءُ بعد رمي الجمرةِ الوسطى. * الدُّعاءُ داخِل الكعبةِ ومن صلَّى داخل الحِجر فَهُوَ من البيت. *الدُّعاءُ على الصَّفا. * الدُّعَاءُ على المروَة. * الدُّعَاء عند المشعر الحرام .
2 - استشر طبيبا مختصا في هذا الأمر فهناك عدة أدوية تساعد على الإقلاع عن التدخين من بينها دواء توضع قطرة منه على السيجارة فتقلل من تسرب النيكوتين إلى الرئتين و تقلل من تأثيره و بالتدريج تضيف قطرات أخرى و في كل مرة يقل تسرب النيكوتين إلى الرئتين أكثر و هكذا يمكنك التخلص من التدخين بسهولة و بشكل نهائي .
3 - أكتب الأسباب التي دعتك للتوقف عن التدخين في دفتر تحمله معك دوما أو في ورقة و قم بتعليقها على غرفتك و داوم على قراءتها لتكون لك حافزا لبلوغ هدفك.
مثلا:
أضرار التدخين:
1-عدم التئام الجروح 2- موت الأنسجة الحية بالجلد 3 - التجاعيد المبكرة 4 - التهاب الغدد العرقية 5 - داء البثور "palmoplantar pustulosis" 6 - الاكتئاب 7– اضطرابات ثنائية القطب 8 – الخوف الاجتماعي 9 – القلق المرضى 10-صفرة الأسنان
11 – تضخم الكبد أو تشمعها 12 – قرحة المعدة 13 – الإمساك 16–الدوار والخفقان 17- خناق الصدر 18-الأرق 19– ضعف الذاكرة 20- العنانة والضعف الجنسي 21- الصدفية 22-سرطان خلايا الجلد "Squamous" 23 - سرطان خلايا الجلد "Basal" 24 - الميلانوما 25 - أورام الأعضاء التناسلية 26 - أورام الفم 27- شيب الرأس المبكر 28- سرطانالرئة 29- سرطان المثانة 30-سرطانالكلى
31-سرطان الفم 32-سرطان البلعوم 33-سرطان المعدة
34- سرطان الدم (لوكيميا).
أو أكتب أقوال مدخنين سابقين فقد تشجعك و تعطيك حافزا لتصل إلى هدفك :
# "إنني قادر علي تذوق الطعام لأول مرة فيحياتي منذ 15 عاماً، وهو إحساس جميل أن تشعر بحواسك وهى تعمل بكفاءة".
# "إنني أتذكر أبي الآن أو أي فرد من أفراد أسرتي عندما كان يدخن علي مائدة الطعام، وأحزن لمدي الضرر الذي كان يلحقه بغير المدخنين من أفراد العائلة".
# "كنت لا أستطيع التنفس وأشعر بضيق كبير عند بذل أي مجهود وإن كان بسيطاً".
# "كانت تنتابني حالات من السعال الحادة في الصباح الباكر بعد تدخيني لأول سيجارة لدرجة أن عيني كانت تدمع من كثرة السعال".
# "كنت أحرج من رائحة نفسي الكريهة، فسيجارة واحدة تكفي لأن تجعل رائحة الفم كريهة، بل وملابسي".
# "كنت أشعر دائماً بأن حالتي تزداد سوءاً عندما كنت أدخن، ولكن بمجرد أن تركت السيجارة شعرت بتحسن، وكنت أخبر نفسي بأنني سأموت إذا لم أتركها أليس هذا سبب كافٍ لكي أتركها".
# "قمت بتدخين آلاف من السجائر وكنت أعاني من المرض، لكن ما أجمل الحياة الآن بدون المرض".
# "أصبح التفكير أسهل وأعمق بدون ملازمة هذه العادة السيئة لي والتي كانت تسبب ضغطاً كبيراً علي".
مراحل الإقلاع عنالتدخين:
- الإقلاع عن التدخين هو بمثابة المسابقة التي يخوضها المدخن ولا بد من أن يمر بالخطوات الطبيعية للاستعداد وسوف نعرض لكم الثلاث خطوات تباعاً:
* مرحلة الثبات (تهيئة النفس والاستعداد للإقلاع: (
حدد ميعاد للإقلاع فيه عن التدخين، وليكن هو نفس الميعاد الذي يقلع فيه صديق آخر لك.
لاحظ لنفسك متى ولماذا قمت بالتدخين، أي أعرف الأسباب وفكرنفسك بها دائماً، وأربط دائماً بين عادة التدخين وما تقم به من عادات يومية تقترن بها (مثل شرب فنجان من القهوة،أو قيادة السيارة(.
اتبع روتيناً جديداً للتدخين:
-بأن تخبئ السجائر في مكان آخر مختلف غير المعتاد عليه.
- دخن بيدك الأخرى.
- لا تقم بعمل أي شئ آخر بينما تدخن، للتركيز جيداًولتفكر عن سوء ما تقم به.
- قم بالتدخين في أماكن محددة، وخاصة في المناطق المفتوحة.
- عندما تلح عليك نفسك بتدخين سيجارة، انتظرلبضع دقائق وفكر في عمل شئ آخر تشغل به فمك مثل أن تمضغ علكة (لبان) ،أو تشرب كوباً من الماء.
- اشتر علبة واحدة من السجائر، لا تشترى العديد منها.
- اشتر الأصناف التي لا تحبها.
* مرحلةالاستعداد (يوم القرار بالامتناع عن التدخين: )
- تخلص من كل السجائر، ومن المرمدة (طفاية السجائر).
- غير من روتينك الصباحي، عند ما تجلس لتناول وجبة الإفطارلا تجلس في نفس المكان المعتاد عليه وحاول أن تشغل نفسك بأي شئ أثناء تناولك وجبة الإفطار.
- عندما ينتابك الحافز لتدخين السيجارة حاول أن تنسى منظرها وتخيل أي شئ آخر كأنك تأكل وجبة لذيذة.
- حاول أن تشغل فمك من حين لآخر بأي شئ مثل: خلة الأسنان – (لبان)
- كافئ نفسك في نهاية اليوم لإقلاعك عن التدخين، وعليك بمشاهدة فيلم في السينما، أو التنزه مع أحد الأصدقاء والذهاب لمطعم أنيق لتناول وجبة شهية ولذيذة لأنك وفرت الكثير من النقود والأموال.
* الانطلاق (مرحلة الثبات في عدم العودةمرة أخرى إلى السيجارة):
- لا تقلق إذا انتابتك حالة من الكسل أو العصبية. فهذا أمر طبيعي وسيختفي بمرور الوقت.
- حاول أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجة.
- فكر دائماً في إقلاعك عن السيجارة بشكل إيجابي وليس سلبياً (الزيادة في الوزن – العصبية – عدم التركيز ... الخ) وينبغي أن تكون الأفكار الإيجابية التي تراودك هي: حب نفسك على الصورة الجديدة بعد انتهاء خطوات الإقلاع كلها،عدم تعرضك لأمراض أنت وأفراد أسرتك، أصبحت قدوة لمن حولك ولأبنائك. كلما كنت إيجابياً كلما كنت قادراً على مواجهة الأوقات الحرجة في حياتك.
- عندما تشعر بالعصبية حاول أن تشغل نفسك فكر في إيجاد مخرج وأن تجد حلاً لمشكلتك، وحاول أن تخبر نفسك دائماً بأن السيجارة لن تجعلك تشعر بتحسن بل تشعرك بسوء أكثر مما تتخيل.
- تناول وجباتك بانتظام، ولا تعرض نفسك للجوع لأنها من أبسط المحفزات التي تدفعك للتدخين مرة أخرى.
- اشتر حصالة نقود وعليك بوضع المقدار الذي كنت تدفعه يومياً عند شرائك للسجائر، وسترى كم النقود كنت تضيعها.
- عرف من حولك أنك أقلعت بالفعل عن التدخين (على العكس تماماً عند تنفيذك لخطة الإقلاع) الالتزام بالسرية التامة)، لأنك ستجد كثيرون يشجعوك،والكثير أيضاً من الأصدقاء الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ويريدون معرفة أفضل الطرق وأقصرها للنجاح.
- لا ينتابك الإحباط، بل بالعكس هناك الكثير من المقلعين حاولوا التوقف عدة مرات قبل الإقلاع لكنهم فشلوا قبل الوصول إلى المرحلة النهائية.
- استعن بطبيبك إذاطرأت أمامك بعض التعثرات.
* ما الذي تشعر به بعد آخر سيجارة؟ لم تسأل نفسك هذا السؤال من قبل؟
- التغيرات الإيجابية التى تحث فى الجسم بمجرد ترك السيجارة:
- بعد أقل من 30 دقيقة من تركك لعادة التدخين ستشعر بالآتي:
1- سيعود النبض إلي معدله الطبيعي.
2- ينخفض الضغط لمؤشراته المعتدلة.
3- تعود حرارة الجسم الطبيعية وخاصة الأطراف.
- بعد ثماني ساعات:
- يعود معدل الأكسجين في الدم إلي نسبته الطبيعية.
- تنخفض معدلات أول أكسيد الكربون في الدم.
- بعد 24 ساعة:
- تقل مخاطر التعرض للأزمات القلبية
- بعد 48 ساعة:
- تعود حاستي الشم والتذوق للعمل بكفاءة.
- تنمو نهايات الأعصاب من جديد بعد أن تكون قد تعرضت للضمور.
- بعد 72 ساعة:
- يصبح التنفس سلساً وأكثر سهولة ، لأن الشعب الهوائية تخلصت من آثار دخان السجائر وأصبحت في حالة ارتخاء.
- تزيد كفاءةالرئتين.
- بعد مرور أسبوعين وحتى ثلاثة أشهر:
- تزيد كفاءة الرئتين بنسبة تفوق 30%.
- تنشط الدورة الدموية من جديد.
- تزداد قدرة الإنسان علي المشي بسهولة وبدون الشعور بإرهاق أو تعب.
- بعد تسعة أشهر:
- تزداد طاقة الجسم.
2- تزداد كفاءة الرئتين من حيث:
(أ) التعامل مع الإفرازات (المخاط).
(ب) تقليل التعرض للعدوى.
(ج) والقدرة علي تنقية نفسها ذاتياً.
3- تختفي الأعراض التالية:
(أ) التهابات الجيوب الأنفية.
(ب) السعال.
(ج) الشعور بالإرهاق والتعب.
(د) ضيق التنفس.
- بعد خمسة أعوام:
- تقل معدلات الموت الناتجة عن الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50% للمدخن الذي كان يستهلك علبة سجائر في اليوم الواحد.
- بعد عشرة أعوام:
- تصبح مخاطر الموت الناتجة عن سرطان الرئةمساوية بالضبط لغير المدخن.
- كما تقل مخاطر الأنواع الأخرى من السرطانات (الفم، والحنجرة، والبنكرياس، والكلي، والمثانة،والمريء).
- تحل الخلايا الصحية محل الخلايا التي تتكون في مرحلةما قبل السرطان.
إن استطاع غيرك الإقلاع عن التدخين فبإمكانك أنت كذلك فعل ذلك. ستبلغ إن شاء الله هدفك بالصبر والاستعانة بالله تعالى و بالإصرار وعدم الاستسلام للفشل وبعدم التوقف إلى غاية الوصول للهدف.
